Омега-3: для чего нужна, как принимать и какую выбрать

Омега-3 — одна из самых популярных добавок в мире. Её принимают для сердца, мозга, кожи и суставов, а вопрос «для чего нужна омега-3 и как её пить» задают тысячи людей каждый месяц. Разберёмся без громких обещаний: что такое омега-3 жирные кислоты, в каких продуктах они есть, сколько их нужно в день, как выбрать хорошую добавку и кому стоит быть осторожнее.

Что такое омега-3

Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот, которые организм не может синтезировать в нужном количестве сам, поэтому их нужно получать с едой. Для здоровья важны три главные кислоты:

Поэтому, когда говорят о добавках омега-3, обычно имеют в виду именно ЭПК и ДГК из рыбьего жира или масла криля.

Для чего нужна омега-3

Сердце и сосуды

Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать нормальную работу сердца. Лучше всего доказано их влияние на уровень триглицеридов — жиров крови: при регулярном приёме он снижается. Высокие дозы для этой цели назначает только врач, а для профилактики достаточно регулярно есть рыбу или принимать добавку в обычной дозировке.

Мозг и зрение

ДГК — один из основных строительных материалов клеток мозга и сетчатки. Поэтому омега-3 особенно важна во время беременности и кормления грудью (для этого есть специальные добавки по назначению врача), для детей и людей старшего возраста.

Суставы

Омега-3 участвует в работе противовоспалительных механизмов организма. В исследованиях у людей с воспалительными заболеваниями суставов регулярный приём уменьшал утреннюю скованность. Для суставов омегу-3 часто сочетают с другими средствами поддержки.

Кожа и волосы

Жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и защитного барьера кожи. При недостатке жиров в рационе кожа становится суше. Зимой, когда кожа и так страдает от сухого воздуха, полноценное поступление омеги-3 особенно полезно.

Сколько омега-3 нужно в день

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) считает достаточным для взрослого поступление около 250 мг ЭПК и ДГК в сумме в день. Это примерно столько, сколько даёт 1–2 порции жирной рыбы в неделю. Если рыба бывает на столе редко, восполнить разницу помогает добавка.

Важно смотреть не на объём «рыбьего жира» в капсуле, а именно на содержание ЭПК и ДГК: в капсуле 1000 мг рыбьего жира может быть и 300, и 600 мг активных кислот.

Как принимать омега-3

1. Во время еды. Жирные кислоты лучше усваиваются вместе с пищей, а приём во время еды уменьшает «рыбную» отрыжку.
2. Курсом. Чаще всего омегу-3 принимают курсами по 1–3 месяца, а при редком употреблении рыбы — практически постоянно с перерывами.
3. По инструкции. Количество капсул в день зависит от содержания ЭПК и ДГК в конкретном продукте.
4. Храните правильно. Жирные кислоты окисляются на свету и в тепле, поэтому упаковку держат закрытой в прохладном месте.

Как выбрать хорошую омегу-3

• Указано содержание ЭПК и ДГК в капсуле или суточной дозе, а не только общий объём масла.
• Источник сырья: рыбий жир, масло криля или водоросли. Масло криля содержит омега-3 в форме фосфолипидов и природный антиоксидант астаксантин. Водорослевая омега-3 подходит вегетарианцам.
• Нет резкого запаха. Сильный прогорклый запах при вскрытии капсулы — признак окисления.
• Понятный производитель и срок годности.

Противопоказания и побочные эффекты

Омега-3 обычно хорошо переносится. Иногда бывают рыбный привкус и отрыжка, тяжесть в желудке, мягкий стул — чаще при приёме натощак или в высоких дозах.

Посоветуйтесь с врачом перед приёмом, если:

• у вас аллергия на рыбу или морепродукты — масло криля получают из ракообразных;
• вы принимаете препараты для разжижения крови или готовитесь к операции — высокие дозы омеги-3 могут влиять на свёртываемость;
• беременны или кормите грудью — нужны специальные формы и дозировки;
• речь идёт о ребёнке — детские дозировки подбирает педиатр.

Омега-3 Vivasan

Омега-3 Форте — рыбий жир и масло криля в капсулах, источник ЭПК и ДГК. В упаковке 90 капсул, производство Швейцария. Сочетание рыбьего жира и масла криля даёт омегу-3 сразу в двух формах. Схема приёма указана на упаковке.

Ещё один источник морских жирных кислот — «Витал плюс» масло лосося в капсулах. Омегу-3 удобно сочетать с коэнзимом Q10 — о нём подробно в статье «Коэнзим Q10: для чего нужен, как принимать и противопоказания», а для суставов — с куркумином. Все растительные средства и добавки собраны в разделе фитопрепараты и БАД Vivasan. Доставляем по всему Казахстану, с выбором поможем в WhatsApp.

Вопросы и ответы

Для чего нужна омега-3?

Омега-3 жирные кислоты поддерживают работу сердца, мозга и зрения, участвуют в работе противовоспалительных механизмов организма, важны для кожи. Лучше всего доказано их влияние на снижение триглицеридов крови.

Как правильно пить омегу-3?

Во время еды, курсом от одного до трёх месяцев, в дозировке по инструкции производителя. Приём с пищей улучшает усвоение и уменьшает рыбный привкус.

Сколько омега-3 нужно в день взрослому?

По оценке EFSA, для взрослого достаточно около 250 мг ЭПК и ДГК в сумме в день. Более высокие дозы назначает врач для конкретных задач.

В каких продуктах больше всего омега-3?

ЭПК и ДГК — в жирной морской рыбе: лососе, скумбрии, сельди, сардинах. Растительная форма АЛК есть в льняном масле, семенах льна и чиа, грецких орехах.

Чем масло криля отличается от рыбьего жира?

В масле криля омега-3 находится в форме фосфолипидов и содержит природный антиоксидант астаксантин. Рыбий жир даёт больше ЭПК и ДГК на капсулу. Сочетание обоих источников объединяет их преимущества.

Утром или вечером принимать омегу-3?

Время суток не принципиально, главное — во время еды. Удобнее всего принимать омегу-3 с самым плотным приёмом пищи.

Можно ли принимать омегу-3 постоянно?

При редком употреблении рыбы омегу-3 часто принимают длительно с перерывами. Если вы принимаете лекарства постоянно, длительный приём лучше согласовать с врачом.

Есть ли противопоказания у омеги-3?

Аллергия на рыбу и морепродукты, приём препаратов для разжижения крови и подготовка к операции — в этих случаях нужна консультация врача. Беременным и детям дозировку подбирает специалист.

Почему после омеги-3 бывает рыбная отрыжка?

Чаще всего из-за приёма натощак. Принимайте капсулы во время еды. Сильный неприятный запах может говорить об окислении масла.

Где купить омегу-3 Vivasan в Казахстане?

В нашем интернет-магазине: Омега-3 Форте и масло лосося «Витал плюс» можно заказать на сайте или в WhatsApp. Мы находимся в Шымкенте и доставляем заказы по всему Казахстану.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.